trening bez

[...] trza z tymi wymaganiami zejść na ziemie. Bez jakiś zdolności genetycznych co do szybkości to osiągnięcie połowy punktów (50pkt) to już byłby sukces. Ale z kolei jakiś trening i zdolności trochę i 7 chyba idzie połamać. Mówię "chyba" bo szacuję to na podstawie porównania do czasów na 60m. No a 1000m, na pewno 3min trza złamać. 2:40-2:30 to [...]

Czesc wszystkim! Ostaf: chyba mam dla Ciebie zloty srodek, nie baw sie w jakies przysiady ze sztanga czy cos... Czy ktos z was slyszal moze o treningu dla koszykarzy ligi uniwersyteckiej w USA? Program nazywa sie SUPER DUNKS II. Ja mam 182cm wzrostu, a potrafie sie bez porblemu zawiesic na obreczy czy zapakowac pilka do siatki. Nie jestem pewien [...]

[...] i warzywa do tego. 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Papryka- Brak tłuszczy i weglowodanów. 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Rzodkiewka - bez rzodkiewki, reszta ok. Masz mało białka. 2-2.5g na kg mc ciała musisz miec. Przydałby ci się jakiś trening siłowy, bo tym rowerkiem daleko nie zajedziesz przy redukcji ;)

Trening siłowy - siłownia, wolne ciezary, maszyny ... Nie czytałes posów podwieszonych. Nie smazy sie na oliwie z olwiek. Mozesz go usmzyc na teflonie, bez łuszczu, albo podbiec w piekarniku. A jakie tłuscze są zdrowe?? Nie czytałeś! Prosze, przeczytaj np 'Podstawy układania diety'

Czworoglowe to ćwiczenia push, natomiast w pull powinny znaleźć się dwugłowe / pośladki, których całkiem brak w Twoim planie. Do tego trening pull praktycznie powtórzony, trochę bez sensu. Lepiej zrobić zupełnie inne dwa zestawy. Push też trochę bym zmienił, rozpiętki zostaw tylko w jednym zestawie, w drugim zamień je na jakieś inne ćwiczenie [...]

Dziś bez treningu. Wczoraj wieczorem zrobiłem jeszcze parę ćwiczeń na brzuch. Micha jak zawsze trzymana w miarę możliwości. Na śniadanie zrobiłem sobie takiego placuszka (foto) jednak zjadłem nieco ponad połowę a resztę zostawiłem na kolejny posiłek. DIETA: 1. 140g płatków owsianych + 55g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + 2całe jaja/2białka + [...]

Witam. Dziś bez treningu tak więc sobie odpoczywam być może później wykonam parę ćwiczeń na brzuch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + 3 całe jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + 1 całe jajo/ 2 białka + warzywo 6. 250g [...]

Dziś bez treningu. Z nudów postanowiłem się przejechać rowerem nad jezioro. Rozrobiłem sobie 15g Bcaa do popijania podczas jazdy jednak w połowie drogi wypadł mi szejker i trochę się wylało :)). Tempo nie było za wysokie chociaż i tak się trochę spociłem. Po powrocie wypiłem porcję C6 zjadłem parę wafli ryżowych i jabłko. To by było na tyle z [...]

Dziś bez treningu treningu siłowego jedynie o 18:30 wybrałem się po raz kolejny nad jezioro ok. 12km pokonane średnim tempem. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z [...]

Dzisiaj bez treningu. Po 4 posiłku po raz kolejny wybrałem się rowerem nad jezioro. Najprawdopodobniej będę tak robił w dni nietreningowe jak tylko będę miał czas. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. [...]

[...] znowu zanikała. W trakcie brania pigułek zawsze sporo tyję i dlatego na razie postanowiłam poczekać trochę i licze że może sytuacja sama się unormuje. Obecnie stosuje racjonalną diete (ok.1600 kcal) + trening 2 razy w tygodniu. Być może ktoś miał podobny problem i jest w stanie poradzić nam jak uregulować cykl bez faszerowania się hormonami.

[...] w dzień nóg i pleców Czyli bede musial cwiczyc splitem skoro piszesz "w dzien nog i plecow" pod sile, czy tylko tak Ci sie napisalo, bo nie wiem sam jak wyglada typowo trening na sile? Czy w rok bez opierdzielania i diecie jaka mam tylko +500/600 nadwyzki, bo ektomorfik ze mnie dobije te 10kg miesni? + gainer bo mam taka pore gdzie moge [...]

Poczytaj jakie zadanie ma trening siłowy na redukcji, bez tej wiedzy to tylko jałowa wymiana zdań, tef ustal tak jak jest to opisane w temacie podwieszonym.

[...] tluszczowej. Generalnie mozna rzec, ze przyspiesza metabolizm. Tak wiec jesli nie mozesz wybrac sie do kogos konkretnego- takze tego typu urzadzenie nie jest bezwartosciowe. Podstawa jednak zawsze musi byc dieta i trening. Panie, ktore przychodza do mnie na zabiegi, zawsze musza to uslyszec: "bez Pani wspolpracy niewiele osiagniemy".

Sprawa jest prosta. Mam wielką ochotę na trening, ale od 2 tygodni jestem chory i nie mogę się z tego wygrzebać, więc chyba muszę sobie zrobić przerwę ;/ Nie mogłem się jednak powstrzymać od sprawdzenia maksa na drążku w szerokim nachwycie. Wynik to 16 powtórzeń bez bujania się i rozpędu ;) (16. ze zgięciem nóg) To wszystko zasługa drabin, jednej [...]

no i wyszedł dzielony :P ale ok dziękuję... teraz posiedzę nad seriami i git będzie. ale brzuch też ćwiczyć lekko i ciężko? to w ogóle ma sens? Myślałem że 3 razy w tygodniu trening wystarczy i to bez dzielenia na lekki i ciężki? poza tym czy aby łączenie ciężkiego treningu z nogami również na ciężko jest dopuszczalne? Zmieniony przez - RysioOcuca [...]

Dla mnie przykładowo trening pull siłowy mógłby wyglądać tak: rack pull żuraw drążek wiosło I lecisz mocno siłowo bez dodatków na biceps czy barki, barki załatwiasz w dniu push.

Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

[...] razowe  200g(B:11 T:3,5g W:92g 435kcal) - Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)  Całość: (B:29g T:22,5g W:96g 691 kcal)  III. Posiłek 12.40 (Przed treningowy)  - Ryż 150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal) - Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 100kcal)  warzywa Całość: (B:32g T:2g W:112g 616kcal)  TRENING [...]

wręcz przeciwnie - lepiej zająć się dietą i odżywianiem niż spędzać 4 godziny na siłowni, bo to dieta w 90% odpowiada za wyniki. Wywal z "treningu" te ciśnieniowe bajery, roletiki czy co tam robisz, zrób porządny trening siłowy, zajmie Ci z rozgrzewką godzinę. Masz 3 godziny zaoszczędzone na robienie jedzenia. I jeszcze dodam, że chcieć to móc [...]